5 основных правил по питанию от врача-нутрициолога

Наверняка каждый себя так или иначе спрашивал : а как же питаться правильно и какие они золотые правила здорового рационального питания?

Вашему вниманию 5 золотых правил по питанию от врача нутрициолога:

1. Тщательно пережёвывайте пищу.

Ферменты слюны позволяют расщепить углеводы из пищи до моносахаров. Как Вы понимаете, это происходит только при хорошем контакте пищи со слюной. Помните народную мудрость: «Кто долго жуёт – тот долго живёт».

2. Объём еды за один приём пищи от 300 до 500 мл.

Это правило вытекает из понимания функций желчи: во-первых, она выполняет антисептическую роль, во-вторых, эмульгирует жиры, и, самое главное выносит из печени метаболиты (шлаки). Желчь из желчного пузыря выбрасывается рефлекторно, как только в 12-перстной кишке появилась пища. Если пищи недостаточно для использования (связывания) всей желчи, то свободная желчь раздражает стенки кишечника, всасывается обратно (вместе со шлаками). Когда пищи больше, чем это необходимо, желчи не хватает для обеззараживания и эмульгирования и как результат, гниение, брожение, повышенное газообразование.

3. Сырые овощи и фрукты как источник пищевых волокон, должны быть употреблены только перед едой, но никак не после.

Пищевые волокна, разбухая, создают как бы тарелочку, куда затем поступает пища, выливается секрет поджелудочной железы и желчь. Пища по кишечнику продвигается равномерно, полостное пищеварение протекает полноценно. Пищевые волокна обладают свойством сорбента: связывает и выводит  все «плохие» метаболиты из желчи, консерванты и канцерогены из пищи. Идеальным источником пищевых волокон является продукт компании ЛОКЛО. Если Вы хотите иметь чистый кишечник – по ½ - 1 ч л ЛОКЛО принимайте перед приёмом пищи   1 -3 раза в день, ежедневно. Этот продукт можно принимать длительно.

4. Перерывы между едой должны составлять от 3-х до 5 часов.

Лучше, если Вы будете кушать по 300-400 мл еды через каждые 3,5 - 4 часа. Между едой не перекусывать

5. В течение дня между едой необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.

Можно рассчитать индивидуальную потребность в воде: в  целом, вместе с пищей жидкости должно быть из расчета 30-35мл на 1 кг веса. Половина из этого объёма должна быть чистая фильтрованная живая вода (лучше всего c Хлорофиллом или Коралловым кальцием)

Помните, самое важное, – «чистый кишечник». Это «печка» для нашего физического тела. Хорошо работает – хороший «обогрев».

Признаки «здорового» стула:

  1. Стул должен быть утром, чрез несколько минут после пробуждения и глотка воды
  2. Должен быть императивный позыв на дефекацию
  3. Отхождение стула не должно сопровождаться потугами
  4. Цвет должен быть однородным  на всём протяжении, от светло-коричневого до темно-коричневого, без посторонних включений (крови, слизи, непереваренных остатков пищи)
  5. Должен быть оформленным: в виде мягкой круглой колбаски. Не должен быть кашицеобразным или комочками.
  6. Не должен оставаться на унитазе после смывания (если Вы пользуетесь ёршиком регулярно – есть проблемы пищеварения),
  7. Вы не должны ощущать раздражающего запаха при дефекации.
  8. Вы должны испытывать чувство полноценного опорожнения кишечника

Специалисты рекомендуют, хотя бы, 1 раз в год показаться к проктологу (особенно если вы почувствовали, что ампула вашей прямой кишки заполняется калом даже тогда, когда у вас нет позыва на дефекацию, есть слизь и др. проблемы)

 

 

Будьте здоровы и активны долгие годы!

P.S. рекомендуем самостоятельно составить программу очищения и оздоровления по советам врача-нутрициолога!